El duelo es una experiencia universal que todos enfrentamos en algún momento de nuestras vidas. La pérdida de un ser querido, una relación, un trabajo o incluso una etapa de la vida puede desencadenar un proceso emocional complejo y doloroso. Acompáñanos en este recorrido para comprender mejor las fases del duelo y cómo superar este difícil momento.
¿Qué es el duelo?
El duelo es la respuesta emocional natural ante una pérdida significativa. Es un proceso único para cada persona y no existe una forma «correcta» de experimentarlo. Las emociones que se experimentan durante el duelo pueden variar ampliamente, desde la tristeza y la ira hasta la confusión y la culpa.
Las fases del duelo
Aunque no todas las personas atraviesan las mismas fases en el mismo orden, el modelo de las cinco etapas del duelo propuesto por Elisabeth Kübler-Ross es ampliamente reconocido. Estas etapas son:
- Negación: Es una reacción común al principio, donde se niega la realidad de la pérdida.
- Ira: La ira puede dirigirse hacia uno mismo, hacia los demás o incluso hacia la persona fallecida.
- Negociación: Se buscan formas de cambiar el pasado o evitar la pérdida.
- Depresión: La tristeza profunda y la desesperanza se apoderan de la persona.
- Aceptación: Se llega a un punto de resignación y se comienza a reconstruir la vida.
Es importante destacar que estas etapas no son lineales y una persona puede experimentarlas en diferentes órdenes o incluso volver a etapas anteriores.
¿Por qué la terapia psicológica puede ayudar?
La terapia psicológica puede ser una herramienta invaluable durante el proceso de duelo. Un terapeuta puede proporcionar:
- Un espacio seguro: Un lugar donde expresar tus emociones sin juicio.
- Herramientas para gestionar las emociones: Técnicas como la respiración profunda, la relajación muscular y la meditación pueden ayudarte a manejar la ansiedad y la tristeza.
- Apoyo emocional: Un terapeuta te acompañará en tu proceso de duelo y te brindará el apoyo que necesitas.
- Perspectiva: Un terapeuta puede ayudarte a ver tu situación desde diferentes ángulos y encontrar un nuevo significado en tu vida.
¿Cuándo pedir ayuda?
Si experimentas alguno de los siguientes síntomas durante un período prolongado, es recomendable buscar ayuda profesional:
- Tristeza intensa y persistente
- Aislamiento social
- Dificultad para concentrarse
- Cambios en el apetito o el sueño
- Pensamientos suicidas
Terapias efectivas para el duelo
Existen diversas terapias que pueden ser útiles para superar el duelo, entre ellas:
- Terapia cognitivo-conductual: Ayuda a identificar y modificar pensamientos y comportamientos negativos.
- Terapia interpersonal: Se enfoca en mejorar las relaciones sociales y el apoyo emocional.
- Terapia de aceptación y compromiso: Fomenta la aceptación de las emociones dolorosas y la búsqueda de un nuevo significado en la vida.
En nuestra clínica psicológica en Málaga, ofrecemos un espacio seguro y confidencial para que puedas expresar tus emociones y trabajar en tu proceso de duelo. Nuestra terapeuta Mariola Sánchez está altamente cualificada y te acompañará en este viaje y te brindará las herramientas necesarias para superar esta difícil etapa.
No estás solo/a en esto. Si necesitas ayuda para superar el duelo, no dudes en contactarnos.
Mariola Sánchez Pérez, psicóloga sanitaria y sexóloga. Licenciada en psicología por la Universidad de Málaga y estoy especializada en Psicología Cognitivo Conductual, Sexología, Terapia EMDR y de Tercera Generación, Emergencias, Especialista en Trauma y Apego, haciendo uso de un método integrador eficaz en la terapia.
